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신입 때 나를 울렸던 서브미션 랭킹

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매트 위에서 자주 보는 굴욕 넘버들, 신입 시절 기준 체육관 다닌 지 얼마 안 됐을 때는 뭘 당했는지도 모르고 탭부터 쳤다. 나중에 영상으로 다시 보고 나서야 아 이게 그거였구나 싶은 기술이 한둘이 아니다. 이번엔 신입 시절 가장 자주, 가장 굴욕적으로 당했던 서브미션 다섯 개를 순위로 매겨봤다. 기준은 두 가지다. 얼마나 자주 걸렸는가, 그리고 걸렸을 때 코치나 파트너 앞에서 얼마나 민망했는가. 큰 숫자부터 내려간다. 5위가 그나마 약하게 당한 축이고, 1위로 갈수록 매트에 이마를 박게 만든 기술이다. 5. 기무라 — 아프기 전엔 다 남 얘기다 기무라는 어깨를 반대로 꺾는 관절기다. 팔을 등 뒤로 넘기고 손목을 잡은 채 어깨를 회전시키는데, 신입 때는 이게 왜 위험한지 감이 안 온다. 파트너가 손목을 잡는 순간까지도 이 정도면 버틸 만한데 싶은 생각이 들고, 그 방심이 딱 훅 걸리는 지점이다. 문제는 통증이 늦게 온다는 거다. 조르기 계열은 숨이 막히니까 본능적으로 탭이 나온다. 근데 기무라는 어깨가 완전히 꺾이기 직전까지는 그냥 좀 불편한 정도라, 버티다가 한 박자 늦게 탭을 치는 경우가 많다. 국제주짓수연맹의 공식 룰북 을 봐도 기무라는 화이트벨트 때부터 허용되는 기본 관절기로 분류돼 있다. 첫날부터 당할 수 있는 기술이라는 뜻이다. 4. 길로틴 초크는 왜 자꾸 걸릴까 테이크다운을 시도하다가 걸리는 경우가 압도적으로 많다. 상대 다리를 잡으러 숙이고 들어가는 순간 목이 무방비로 비어있다는 걸 신입 때는 모른다. 머리를 숙이고 돌진하면 상대가 팔로 목을 감싸고 조이는데, 그게 길로틴이다. 내 경우엔 테이크다운 욕심이 화근이었다. 다리를 잡겠다는 생각에만 꽂혀서 자세가 무너지는 걸 신경 못 썼고, 정신 차리면 이미 팔이 목을 두르고 있었다. 코치가 늘 하는 말이 숙이고 들어갈 땐 턱부터 당기라는 건데, 그 말을 몸으로 이해하는 데 시간이 꽤 걸렸다. 돌이켜보면 이 기술에 걸리는 타이밍은 거의 정해져 있었다. 상대와의 ...

덩치로 주짓수 씹어먹는다는 말, 매트 위에선 반만 진짜였다

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  체육관 문 열고 처음 들어온 사람들이 꼭 하는 말이 있다. "저 형 덩치 봐, 스파링하면 나 죽겠는데요" 아니면 "관장님 저분 검은띠래요, 대박이다." 나도 딱 그랬다. 근데 매트 위에서 세 계절쯤 구르고 나니까, 그 통념들 절반은 맞고 절반은 순 뻥이라는 걸 몸으로 알게 됐다. 억울해서 오늘 정리한다. 오늘 반박할 통념 넷 덩치 크고 힘 세면 그래플링에서 무조건 이긴다 검은띠 따면 주짓수는 다 배운 거다 매일 빡세게 스파링해야 실력이 는다 한 종목(타격이나 그래플링)만 파도 실전에서 통한다 덩치 크고 힘 세면 그래플링에서 무조건 이긴다 이 통념이 안 죽는 이유는 간단하다. 유튜브 알고리즘을 타는 영상들이 죄다 "80kg가 50kg를 메친다" 류의 체격 차이 매치업이니까. 신입들도 처음 매트에 앉으면 옆에 덩치 큰 사람부터 곁눈질한다. 나도 그랬다. 첫 롤링 상대가 나보다 20kg 무거웠는데 시작 전부터 이미 진 기분이었다. 근데 실제 대회 규정을 보면 얘기가 다르다. 대한주짓수회 경기규칙 은 체급을 촘촘하게 나눠서 운영한다. 이렇게까지 쪼개놨다는 것 자체가 "크기가 변수다"라는 걸 협회도 인정한다는 뜻이다. 근데 동시에 체급 상관없이 붙는 오픈클래스(무제한급)라는 종목도 따로 굴린다. 내가 다니는 체육관만 봐도 60kg대 파란띠가 90kg 넘는 흰띠를 조르는 장면, 심심찮게 나온다. 정리하면 덩치가 유리한 건 맞다. 근데 "무조건"은 아니다. 이 통념은 딱 절반만 진짜다. 검은띠 따면 주짓수는 다 배운 거다 영화나 도장 홍보 사진에서 검은띠는 늘 "다 깨달은 사람"처럼 나온다. 그래서 다들 검은띠를 졸업장이라고 착각한다. 그런데 대한주짓수회 단급 심사규정 을 보면 화이트벨트에서 블루까지 최소 1년 6개월, 블루에서 퍼플까지 2년, 퍼플에서 브라운까지 2년, 브라운에서 블랙까지 2년이 필요하다. 다 ...

선수들은 계체량 전에 대체 몇 킬로를 어떻게 빼는 걸까?

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계체량 전날 라커룸, 저울 하나가 모든 걸 결정한다 체육관 다니면서 느낀 건데, 파이터들 몸 만드는 거 보면 근육보다 무서운 게 계체량이더라. 나야 동네 체급전 한 번 나가려다가 몸무게 3킬로 빼는 것도 헉헉거렸는데, 저 사람들은 며칠 만에 몸의 10분의 1을 지웠다가 하루 만에 다시 채운다. 그게 다 뭔 소린지, 궁금했던 것만 골라 답부터 던진다. 계체량 전에 대체 몇 킬로나 빼는 걸까? 못해도 체중의 5~10퍼센트, 심하면 그 이상이다. UFC 산하 퍼포먼스 인스티튜트가 낸 자료를 보면, 파이터가 시합 주간에 체중의 최대 10퍼센트까지 "안전하게" 뺄 수 있다고 말한다. 70킬로짜리 선수라면 7킬로를 며칠 사이에 지운다는 소리인데, 이건 지방이 아니라 대부분 몸속 수분과 글리코겐, 그러니까 근육에 저장된 탄수화물과 거기 딸린 물이다. 내가 헬스장에서 체지방 1킬로 빼는 데도 한 달을 고생하는 걸 생각하면, 저건 다이어트가 아니라 몸을 일시적으로 말리는 작업에 가깝다. 실제로 UFC 선수들의 체중 변화를 추적한 연구에서도 계체량 직전 체중과 시합 당일 체중 사이의 격차가 상당수 선수에서 두 자릿수 퍼센트로 나온다. 그 짧은 며칠 사이에 어떻게 그만큼 빠지는 거야? 순서가 있다. 시합 4~5일 전부터 탄수화물과 염분을 확 줄이면서, 동시에 물을 평소보다 훨씬 많이 마시는 "워터 로딩"을 한다. 신장이 물이 넘쳐난다고 착각해서 배출량을 늘려놓게 만든 다음, 계체량 하루이틀 전부터 물 섭취를 급격히 줄이면 몸이 관성적으로 계속 수분을 내보낸다. 여기에 사우나 수트를 입고 땀을 짜내는 게 마지막 단계다. 말은 간단한데 실제로 겪어보면 그 며칠이 사람을 갈아 넣는 구간이다. 스파링 파트너 중 한 명이 아마추어 대회 앞두고 저 짓을 하는 걸 옆에서 본 적 있는데, 마지막 날은 말할 기운도 없어 보이더라. 체육관에서 체급 맞춘다고 잠깐 물 끊어본 사람은 알 거다, 정신이 흐릿해지는 그 느낌. 계체량 끝나면...

7번 주인이 바뀐 UFC 헤비급 챔피언벨트, 그 29년의 기록

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1997년부터 2026년까지, 헤비급 벨트가 넘어간 7번의 순간 벨트 하나 지키는 게 이렇게 어려운 일인 줄 나는 체육관 다니기 전엔 몰랐다. 스파링 한 라운드만 뛰어도 다리가 풀리는 내가 뭘 안다고 떠들겠냐마는, UFC 헤비급 챔피언벨트가 1997년부터 지금까지 몇 번이나 주인을 갈아치웠는지 세어보니 생각보다 훨씬 자주, 그리고 훨씬 허무하게 바뀌었다. 한 줄로 먼저 말하면 헤비급 벨트는 29년 동안 최소 7번 주인이 바뀌었다. 그런데 그중 절반 가까이는 케이지 안에서 얻어맞아 뺏긴 게 아니라, 계약 문제나 은퇴, 부상 때문에 챔피언 스스로 내려놓은 경우다. 때려서 뺏는 벨트보다 몸이 먼저 못 버텨서 내놓는 벨트가 더 많았다는 얘기다. 1997 — 마크 콜먼, 얼떨결에 잡은 첫 줄 UFC 12 토너먼트에서 마크 콜먼이 우승하며 헤비급 역사상 첫 챔피언 자리에 앉았다. 당시엔 체급도, 라운드 제한도 지금처럼 촘촘하지 않았다. 레슬링 베이스로 상대를 눕히고 짓누르는 그라운드 앤드 파운드 하나로 토너먼트를 통째로 쓸었다. 지금 기준으로 보면 룰이 허술했다고 웃어넘기기 쉬운데, 막상 매트 위에서 사람 하나 눕히고 위에서 버텨본 사람은 안다. 체급도 안 나뉘고 반칙도 애매하던 시절에 상대를 계속 눌러 이기는 건 요령이 아니라 순수한 체력 싸움이었다. 초대 챔피언 자리는 늘 그렇게, 룰이 자리 잡기 전에 제일 무식하게 버틴 사람 몫이다. 2008 — 브록 레스너, WWE 링에서 옥타곤으로 프로레슬링 스타 출신 브록 레스너가 UFC 91에서 랜디 커투어를 꺾고 챔피언에 올랐다. 데뷔한 지 채 2년이 안 된 선수가 최정상급 베테랑을 밀어붙여 벨트를 가져간 사건이라 당시 파장이 컸다. 체육관에서 몸집 차이 나는 사람이랑 붙어본 적 있으면 안다. 기술이고 뭐고 체격 차이가 압도적이면 기본기가 먼저 무너진다. 레슬링 매트 경력에 프로레슬링 링에서 다져진 피지컬까지 더해지니, 순수 격투기 커리어가 짧아도 통했다. 헤비급이 유독 '괴...

판정 시비 붙기 전에 MMA 채점 용어부터 알아두자

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10-9, 10-8, 10-7… 라운드 점수가 무슨 뜻인지부터 체육관 몇 년 다녔지만 나도 오래 그랬다. 판정 갈리면 일단 심판부터 욕하고 봤지. 근데 채점 기준을 알고 나니 욕해도 되는 라운드랑 그냥 내가 몰라서 억울했던 라운드가 구분되더라. MMA 판정이 대체 어떻게 매겨지는지, 처음 보는 사람이 알아두면 덜 억울한 말들만 골라봤다. 한 줄로 먼저 말하면 타격은 '많이'보다 '세게', 그래플링은 '넘어뜨림'보다 '위협'에 점수가 더 간다. 나머지 용어들은 대부분 이 둘이 비겼을 때 꺼내 쓰는 보조 장치다. 이거 하나 깔고 아래를 읽으면 훨씬 빨리 붙는다. 10점 감점제 (10-Point Must System) 라운드마다 이긴 선수가 10점, 진 선수가 9점 이하를 받는 방식이다. 심판 세 명이 각자 라운드별로 점수를 매기고, 3라운드 경기면 보통 29-28 같은 숫자가 최종 스코어로 나온다. 웬만한 라운드는 10-9로 끝난다. 그러니까 흔히 말하는 '판정승'이란 결국 라운드 점수 합산이다. 마지막 라운드에 화려하게 몰아쳐도 앞 라운드를 다 내줬으면 그냥 진다. 이걸 모르고 "쟤가 더 세게 끝냈는데 왜 져?" 하고 방방 뛰던 게 나였다. 복싱도 같은 10점 만점제를 쓰지만, MMA는 라운드 수가 3~5로 적어서 한 라운드 삐끗한 게 훨씬 크게 먹힌다. 유효타격 (Effective Striking) 통합 규정은 이걸 "선수가 꽂은 유효타의 임팩트와 그 개수"라고 적어놨다. 핵심은 뒷문장이다 — "상대에게 눈에 보이는 충격을 준 강한 타격에 더 큰 가중치를 준다." 많이 때린 것보다 세게 때린 게 먼저라는 뜻이다. 잽 스무 대를 툭툭 친 선수보다, 상대를 휘청하게 만든 라이트 훅 두 방 꽂은 선수가 그 라운드를 가져가는 경우가 많은 이유다. 그래서 "유효타 수(핏카운트)만 많으면 이긴다...

UFC 331 앞두고 정리한, 초보가 제일 먼저 탭 치는 서브미션

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방구석 전문가가 매긴 초보 위험 지수. 숫자는 순전히 내 체감이니 시비 걸지 마라. 이번 주 토요일이면 또 밤을 새운다. UFC 331, 밴 대 판토하 2차전. 챔피언 조슈아 밴이 밸런타인 판토하를 다시 만나는 플라이급 타이틀전인데, 솔직히 나는 메인보다 브라이언 오르테가가 헤나토 모이카노를 상대로 또 목을 노릴지가 더 궁금하다. 오르테가는 그래플링, 그중에서도 조르기로 먹고사는 남자니까. 화면으로 보면 서브미션은 우아하다. 상대가 톡톡 두 번 두드리고 끝. 그런데 도장에서 직접 당해보면 얘기가 다르다. 나는 등록 두 달 차에 이 목록의 기술들을 몸으로 다 배웠다. 정확히는, 다 얻어맞으면서 배웠다. 그래서 정리했다. 체육관 초보가 처음 몇 달 안에 가장 자주, 가장 억울하게 탭을 치게 되는 그래플링 서브미션 여섯 개다. 순서는 내가 매긴 위험 지수 순, 6위부터 거꾸로 올라간다. 6위. 아메리카나 — 방심하다 어깨가 접힌다 아메리카나는 사이드나 마운트에서 상대 손목을 매트에 붙이고 팔을 'ㄱ'자로 꺾어 어깨를 비트는 기술이다. 키록이라고도 부른다. 여섯 개 중 위험 지수를 제일 낮게 준 이유는 단순하다. 들어오는 게 눈에 보인다. 상대가 내 손목을 잡고 매트로 누르는 순간 "아 이거 뭐 하려는 거지" 싶은 시간이 있다. 문제는 그 시간을 초보는 못 쓴다는 거다. 나도 처음엔 손목이 눌리는 게 그냥 답답한 줄만 알았다. 어깨가 돌아가기 시작하고 나서야 아차 했고, 그땐 이미 늦었다. 팔을 몸쪽으로 당겨 붙이는 방어를 반사적으로 못 하면, 어깨 앞쪽이 찌릿하는 순간 손이 매트를 두드리고 있다. 아프다기보다 어이가 없다. 분명 봤는데 당했으니까. 5위. 기무라 — 이름값 하는 관절기 기무라는 아메리카나와 방향만 반대인 어깨 관절기다. 팔을 등 뒤로 비틀어 올린다. 이름은 1951년 엘리오 그레이시의 팔을 부러뜨린 일본 유도가 기무라 마사히코에서 왔다. 유래부터 팔이 부러진 기술이라는 게 초보 입장에...

체육관에서 안 쫄리려면 이 용어부터 알아두는 법

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격투기 그라운드 용어, 카드 한 장으로 미리 보기 주짓수 체육관 등록하고 한 달쯤 됐을 때, 관장님이 "가드 잡아, 마운트 조심해" 이러는데 뭔 소린지 하나도 못 알아들은 기억이 있다. 격투기 중계도 마찬가지다. 캐스터가 "백 잡았다, 탭 나왔다" 하는 순간 화면은 그냥 사람 둘이 뒹구는 걸로만 보인다. 오늘은 그때 나를 구해줬어야 할 용어 일곱 개를 정리한다. 가드 (Guard) 가드는 등을 바닥에 대고 누운 채로 상대를 다리 사이에 가둬 두는 자세다. 지는 자세처럼 보이지만 실제로는 방어와 공격을 동시에 하는, 그래플링에서 가장 기본이 되는 포지션이다. 다리로 상대 골반을 감싸면 클로즈드가드, 다리를 풀어놓고 손이나 발로 거리만 재면 오픈가드라고 부른다. 나는 클로즈드가드에서 다리 힘 풀리는 데 3초도 안 걸렸다. 스파링 상대가 가드를 뜯고(패스하고) 옆으로 붙는 순간 게임 끝났다는 걸 몸으로 배웠다. 종합격투기 중계에서도 그라운드로 넘어간 선수가 등을 대고 있으면 십중팔구 가드부터 잡는다. 밀리는 것처럼 보여도 성급하게 걱정할 자세는 아니라는 뜻이다. 초보 때 제일 많이 하는 실수는 다리를 풀기 무서워서 클로즈드가드만 붙잡고 안 놓는 건데, 그러면 정작 서브미션으로 넘어갈 각도가 안 나온다. 마운트 (Mount) 마운트는 상대 배 위에 올라타 두 무릎으로 몸통을 눌러 고정하는 자세다. 그래플링 포지션 중 점수·제어력 모두에서 가장 높게 쳐주는 자리이고, 위에서 주먹을 꽂거나 서브미션으로 바로 연결하기도 좋다. 문제는 마운트를 뺏기는 쪽 입장에서 숨쉬기가 진짜 힘들다는 거다. 체중 80kg짜리가 가슴 위에 앉아 있으면 숨은 안 쉬어지고 머리는 하얘진다. 종합격투기에서 마운트를 내준 선수가 갑자기 팔을 아무렇게나 휘두르는 장면이 나오면, 대개 기술이 아니라 그냥 숨 넘어가기 직전이라 그런 거다. 백 마운트 (Back Mount, 백 컨트롤) 백 마운트는 상대 등 뒤에 다리를 감고(훅을 ...