폼롤러 제대로 쓰는 법
운동 매트 위에 놓인 폼롤러 운동 좀 해봤다는 사람치고 폼롤러 안 굴려본 사람 없다. 뻐근한 부위에 대고 몸무게로 꾹 눌러 문지르면 뭉친 게 풀린다는 게 다들 아는 상식이다. 그런데 체육관에서 몇 년 굴려본 입장에서 말하면, 그 상식이 반은 맞고 반은 틀렸다. 세게 누를수록 잘 풀린다고 믿고 아픈 데를 이 악물고 문지르는 사람을 자주 본다. 그거, 오히려 역효과 날 수 있다. 💬 결론부터 폼롤러는 세기가 아니라 시간과 부위 선택이 관건이다. 강한 압박보다 부위당 30초~1분의 꾸준한 롤링이 근막 이완에 효과적이다 뼈가 도드라진 부위나 염증·통증이 있는 부위는 피해야 한다 관절을 직접 누르지 않고 근육이 있는 구간만 롤링하는 게 원칙이다 대퇴사두근, 앞허벅지부터 시작하는 이유 엎드린 자세에서 폼롤러를 허벅지 위에 놓고 팔꿈치로 바닥을 지지한 채 천천히 굴리는 게 기본자세다. 처음 해보면 여기가 이렇게 뭉쳐 있었나 싶을 만큼 반응이 크게 온다. 그만큼 앞허벅지는 반복 사용으로 긴장이 잘 쌓이는 부위라서 초보자용 순서에서 첫 자리를 차지한다. "이 정도 아프면 잘 풀리고 있는 거 아니야?" 스스로 묻게 되는 지점이 바로 여기다. 답은 반은 맞고 반은 틀리다. 시원한 통증과 참아야 하는 통증은 다르다. 숨이 턱 막히거나 저릿한 느낌이 오면 그건 근육이 아니라 신경이나 혈관을 누르고 있다는 신호라 즉시 강도를 낮춰야 한다. 종아리와 등, 뒤로 갈수록 손이 덜 가는 부위 종아리는 앉은 자세에서 폼롤러를 아래에 두고 발을 좌우로 움직이거나 한쪽 다리씩 들었다 내리며 롤링한다. 등은 무릎을 굽힌 채 폼롤러에 기대 상체를 살짝 굴곡시키고 발바닥으로 밀었다 당겼다 반복하는 방식이다. 이 두 부위는 대퇴사두근만큼 시간을 안 쓰는 사람이 많다. 그런데 등 쪽은 특히 조심할 게 있다. 척추뼈 바로 위에 체중을 실어 누르면 안 된다. 등 폼롤링은 척추 양옆 근육을 타깃으로 하는 거지 척추뼈 자체를 문지르는 동작...