근육통 24~72시간, 스트레칭으로는 안 풀리는 이유
어제의 결과물이 널브러진 아침 바닥 24시간에서 72시간. 오랜만에 다리 운동 좀 했다고 다음 날 아침 계단에서 난간을 붙잡게 되는 그 구간이다. 운동한 직후엔 멀쩡했다는 게 제일 억울한 부분이다. 잘했다고 착각한 채로 하루를 보내고, 그다음 날 아침에 청구서가 날아온다. 🧊 먼저 결론 지연성 근육통은 젖산 때문이 아니고, 스트레칭으로 사라지지도 않는다. 운동 후 하루쯤 뒤에 시작해 이틀째쯤 정점을 찍는다. 특히 근육이 늘어나면서 힘을 쓰는 동작에서 심하게 온다. 가장 확실한 대책은 같은 운동을 한 번 더 겪는 것이다. 젖산 때문이라는 말, 아직도 유효한가? 학교 체육 시간에 배운 말이라 그렇다. 근육에 젖산이 쌓여서 아프다는 설명, 다들 한 번쯤 들어봤을 거다. 문제는 젖산이 그렇게 오래 안 남아 있다는 거다. 운동을 멈추고 한 시간쯤이면 대부분 치워진다. 근육통은 그때부터 시작이다. 범인이 이미 현장을 떠난 뒤에 사건이 터지는 셈이라 앞뒤가 안 맞는다. 지금은 근섬유의 미세한 손상과 그에 따른 염증 반응 쪽으로 설명한다. 완전히 정리된 그림은 아니지만, 적어도 젖산은 아니다. 아픈 게 성장의 증거라는 착각 근육통이 심할수록 운동을 제대로 했다고 믿는 사람이 있다. 나도 한동안 그랬다. 근데 근육통은 익숙하지 않은 자극에 대한 반응이지 훈련 효과의 계량기가 아니다. 운동 후 경과 흔히 겪는 상태 직후 멀쩡하다. 가끔은 개운하기까지 하다 12~24시간 뻐근함이 슬슬 올라온다 24~72시간 통증이 정점을 찍는다 5~7일 대체로 알아서 물러난다 같은 프로그램을 몇 주 하면 근육통은 거의 안 온다. 그렇다고 그 몇 주가 헛수고였냐면 그건 또 아니지 않나. 오히려 매번 죽을 것 같은 근육통이 온다면 프로그램이 매번 바뀌고 있다는 뜻에 가깝다. 그건 자랑이 아니라 계획이 없다는 신호다. 스트레칭으로 풀린다는 말은 어디까지 맞나? 여기가...